ATHLÉTIQUE / SEM. 28 septembre 2026
Lundi, 28 septembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Power Clean @ 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 8,6,4,4 BB Seated Strict Press
ENDURANCE | E2MOM 8
- 4 DB Squat-to-Press
- 4 DB Devil's Press
- 4 Sprawl
- 10 Airsquat
Mardi, 29 septembre 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 4/4 1-Arm DB Push Press
- 8 Incline Ballistic Push up
- 10 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift @ 2-3 RER
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 10 TRX Row Pronation + 15 Band Pull-Apart
Min 2 | 10 Bench Dip + 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Mercredi, 30 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Slow Clean Pull + 2 Power Clean @ 75-80%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5
AMRAP 5
- 150m Rameur
- 8 Push up
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 150m Skierg
- 20 Mountain Climber
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
AMRAP 5
- 5 DB Devil's Press
- 5 DB Squat-to-press
En équipe de deux. Chacun son round.
02:00 Repos
Jeudi, 1 octobre 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 5 BB Squat Jump @ 20-30%
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 10 MB Lying Leg Raise
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Standing DB Press Neutre
- 12 à 15 KB Curl
Vendredi, 2 octobre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2+2+2 Bench Press Cluster @ 75-80%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:30 Airbike
00:30 Repos
00:30 SkiErg
00:30 Repos
00:30 Sled Push
00:30 Repos
00:30 DB Devil's Press
02:30 Repos
Samedi, 3 octobre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press + 2 Push Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 10 Push Up
- 12 Cable Rope Face Pull
- 15 Abmat Sit-up
Dimanche, 4 octobre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | EMOM 8
- 3 à 6 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Push Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00