MÉTABOLIQUE / SEM. 28 septembre 2026
Lundi, 28 septembre 2026
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 Seated Med Ball Vertical Throw
Min 1: 6/6 Single Arm DB Split Jerk
BLOC 2 | 3 Séries (29:00)
01:30 Effort / 01:00 Repos
- Man Maker
- Skierg
- Sprawl to Step Up
- Air Bike
Mardi, 29 septembre 2026
BLOC 1 | E4MOM 16
- 250m Skieg ou Rameur
- 20 ALT. 1-Arm Russian KBS
- 10 V-Sit
BLOC 2 | 4 Séries (11:50)
00:50 Effort / 00:10 Transition
- AMRAP: 8/8 Hand Supported DB/KB Single Leg RDL
- Sprawl
- Deadbug
BLOC 3 | 4 Séries (11:50)
00:50 Effort / 00:10 Transition
- AMRAP: 5/5 Single Arm Suitcase KB Deadlift
- BikeErg ou Air Bike
- Planche abdomniale
Mercredi, 30 septembre 2026
BLOC 1 | 5 Séries (12:00)
- 00:45 Assault Bike ou BikeErg
Repos 00:30
- 00:45 Bear Plank
Repos 00:30
BLOC 2 | 2 Séries (29:30)
03:15 Effort / 02:00 Repos
- 30 Plate G2OH + Max Push Up
- 30 Russian KBS + Max Cal Rameur
- 30 TRX Row + Max ALT. Front Lunge
Jeudi, 1 octobre 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 6/6 Power Step Up
Min 1: 12-15 Roller Knee Tuck
Min 2: 12 Jump Lunge (focus hauteur)
Min 3: 12-15 DB Crunch
BLOC 2 | 5 Séries (25:00)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Air Bike*
- Plank DB Pull Through
- Band Pull Apart
- Inchworm Push Up
- Rameur (récupération active)
Vendredi, 2 octobre 2026
BLOC 1 | 4 Séries (7:50)
00:20 Effort / 00:10 Transition
- Power Push Up
- Planche avant-bras
- Hollow Hold
- TRX Row Hold
BLOC 2 | 4 Séries
- 00:20 Skierg
~ 01:00 Repos
BLOC 3 | AMRAP 25
- 10 Cal Rameur
- 10 Push Up
- 15 Wall Ball
- 15 Sprawl
- 20 Bicycle Crunch
- 20 Reverse Crunch
Samedi, 3 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 5 Burpee
- 15 American KBS
- 20 Deadbug
- Planche abdominale pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
* Buy-in: 3000m Rameur
- 80 KB Sumo Deadlift
- 80 DU ou 180 SU
- 80 ALT. Single Arm DB Hang Power Snatch
- 80 Mountain Climber
Dimanche, 4 octobre 2026
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 3 Neutral Grip Pull up
- 6/6 DB Single Arm Hang Power Clean
02:00 Repos
AMRAP 4 (en équipe de 2)
- 5 Cal SkiErg
- Pas Chassés
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 18:00)
21-15-9 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up
03:00 Repos
9-15-21 reps
- Burpee
- Air Squat
- Abmat Sit up