ATHLÉTIQUE / SEM. 5 octobre 2026

2 oct.

Lundi, 5 octobre 2026

Mardi, 6 octobre 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 3 Hang Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E3MOM 15

- 5 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press

ENDURANCE | AMRAP 8

- 10 Russian KBS
- 6 KB Goblet Squat
- 4 Sprawl to KB Deadlift

En équipe de deux. Chacun son round.

Mercredi, 7 octobre 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 6 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam

FORCE | E3MOM 15

- 5 Deadlift From Pins
- 12 Band Russian KBS

HYPERTROPHIE | INTERVALLES

3 Séries

00:30 Effort / 00:30 Repos

- Plate Front Raise
- Cable Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl

Jeudi, 8 octobre 2026

PUISSANCE | EMOM 6 ALT.

Min 0 | 5 Box Jump
Min 1 | 16 Front Rack Rotation

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Power Clean + 3 Front Squat

ENDURANCE | 3 x AMRAP 3

AMRAP 3

- 5 Burpees
- 20 Bicycle Crunch

02:00 Repos

AMRAP 3

- 5 DB Squat to Press
- 20 Mountain Climbers

02:00 Repos

AMRAP 3

- 150m Rameur
- 10 Push up

Vendredi, 9 octobre 2026

PUISSANCE | EMOM 10 ALT.

- 5 DB Squat Jump
- 10 Side-to-Side Ball Slam

FORCE | E3MOM 15

- 5 Pause Box Squat (2/0/1/1)
- 12 Band Pull-Apart

HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.

- 15 à 20 Cable Half-Kneel Pulldown Supination
- 15 à 20 DB Lateral Raise
- 15 à 20 KB Curl

Samedi, 10 octobre 2026

FORCE | E3MOM 15

- 2+1+1 Bench Press Cluster @ 80-85%

ENDURANCE | Intervalles (16:00)

3 Séries

00:30 BikeErg (Haute résistance)
00:30 Repos

00:30 Wallball
00:30 Repos

00:30 Sled Push
00:30 Repos

00:30 Burpees
02:30 Repos

FINISHER | For Time (2x2)

- 100 KB Curl

Time Cap: 03:00

En équipe de 2. On se partage le travail

Dimanche, 11 octobre 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 4 Push Press

FORCE | E3MOM 12

- 5 Sumo Deadlift avec Band

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 12 Rope Triceps Extension
- 15 Band Face Pull
- 20 Abmat Sit-up

Studio Locomotion