ATHLÉTIQUE / SEM. 12 octobre 2026

9 oct.

Lundi, 12 octobre 2026

Journée de l’Action de grâce. L’entrainement est à faire de façon autonome.

PUISSANCE | E2MOM 16

- 1 Power Clean Trois Positions @ 70-75%

FORCE | E2MOM 8

- 5 à 8 Pull-up Prise Neutre

ENDURANCE | 2 x For Time

12-9-6-3
- Cal Rameur
- Roller Knee Tuck

TC: 04:00

02:00 Repos

12-9-6-3
- DB Devil's Press
- V-Sit / Lying Leg Raise

TC: 04:00

Mardi, 13 octobre 2026

Mercredi, 14 octobre 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 2 Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E3MOM 15

- 5 Bench Press From Pins @ 1-2 RER

ENDURANCE | AMRAP 8

- 5 BB/DB Strict Press
- 5 BB/DB Thruster
- 5 BB/DB Front Squat
- 5 BB/DB Bent-Over Row

En équipe de deux. Chacun son round.

Jeudi, 15 octobre 2026

PUISSANCE | E2MOM 10

- 5/5 1-Arm DB Push Press
- 8 MB Slam

FORCE | E3MOM 15

- 5 Sumo Deadlift @ 1-2 RER
- 10 Skater Jump

HYPERTROPHIE | INTERVALLES

3 Séries

00:30 Effort / 00:30 Repos

- DB Lateral Raise
- Band Triceps Pushdown
- Cable Biceps Curl Supination

Vendredi, 16 octobre 2026

PUISSANCE | EMOM 6 ALT.

Min 0 | 8 Jump Squat
Min 1 | 16 Front Rack Rotation

PUISSANCE | E3MOM 15

- 3 Hang Power Clean + Front Squat

ENDURANCE | 3 x AMRAP 3

AMRAP 3

- 6 Sprawl
- 10 Russian KBS

02:00 Repos

AMRAP 3

- 6 DB Squat to Press
- 15 Abmat Sit-up

02:00 Repos

AMRAP 3

- 150m Rameur
- 10 Push up

Samedi, 17 octobre 2026

PUISSANCE | EMOM 10 ALT.

- 5 BB Squat Jump @ 20-30%
- 8 Ball Slam

FORCE | E3MOM 15

- 4 Pause Box Squat (2/2/1/1)
- 10 MB Lying Leg Raise

HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.

- 15 à 20 TRX Row Neutre
- 15 à 20 Standing DB Press Neutre
- 15 à 20 KB Curl

Dimanche, 18 octobre 2026

FORCE | E3MOM 15

- 2+1 Bench Press Cluster @ 85-90%

ENDURANCE | Intervalles (18:00)

3 Séries

00:35 Airbike
00:25 Repos

00:35 SkiErg
00:25 Repos

00:35 Sled Push
00:25 Repos

00:35 DB Devil's Press
02:25 Repos

FINISHER | For Time

- 120 Band Triceps Pushdown

En équipe de 2. On se partage le travail.

TC: 3:00

Studio Locomotion