MÉTABOLIQUE / SEM. 12 octobre 2026
Lundi, 12 octobre 2026
Journée de l’Action de grâce. L’entrainement est à faire de façon autonome.
BLOC 1 | 2 Séries (22:00)
AMRAP 4
- 4 Neutral Grip Pull up
- 8/8 DB Push Press
02:00 Repos
AMRAP 4
- Sled Rope Pull
- Sled Push (distance de la corde)
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time
21-15-9 reps
- 1-Arm ALT. Devil's Press
- Jump Squat
- V-Sit
03:00 Repos
9-15-21 reps
- 1-Arm ALT. Devil's Press
- Jump Squat
- V-SIt
Mardi, 13 octobre 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 Box Jump
- 10/10 Cable Pallof Press
- 10/10 Bench Plank KB/DB Row
- 20 DB Squat to Press
- 500m Rameur
01:00 Repos
Mercredi, 14 octobre 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 15/15 LM Push Press
- 10/10 Side Plank Powell Raise
- 00:30 Weighted Plank
BLOC 2 | AMRAP 10 (en équipe de 4)
Max. Cal BikeErg (changement aux 00:30)
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
10 ALT. 1-Arm Hang Power Snatch + 15 Plate G2OH + 20 Front ALT. Lunge
- AMRAP 5 + 03:00 Repos
- AMRAP 4 + 03:00 Repos
- AMRAP 3
Jeudi, 15 octobre 2026
BLOC 1 | 4 E2MOM 6 (24:00)
A. 8 Burpees Broad Jump
B.00:30 Air Bike facile + 00:20 Sprint
C.00:30 SkiErg facile + 00:20 Sprint
D. 10 Skater Jump + 10 Ball Slam
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 8/8 Cable 1-Leg RDL
Min 1: 8/8 1-Arm DB Hang Power Clean
Min 2: 7 à 10 Cal Rameur
Min 3: 10 à 12 2-1 Roller Leg Curl
Vendredi, 16 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
- 03:00 AMRAP: 10 OH Plate Reverse Lunge + 10 TRX Row
01:00 Repos
- 03:00 AMRAP: 10 Push Up + 20 Russian KBS
01:00 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (17:00)
- 02:00 Aller-Retour Course (Moitié du gazon)
01:00 Repos
- 02:00 Skierg ou Vélo
01:00 Repos
Samedi, 17 octobre 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 6/6 1-Leg Box Jump
Min 1: 10-15 Hanging Knee Raise
Min 2: BikeErg 00:20 facile + 00:15 sprint
Min 3: 12-15 DB Crunch
BLOC 2 | 5 Séries (20:00)
00:45 Effort / 00:15 Transition
- Air Bike*
- Deadbug
- Inchworm Push Up
- Bent Over Reverse Fly
Dimanche, 18 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
BLOC 1 | AMRAP 14 (en équipe de 4)
- 150m Skierg
- Planche sur les mains
- TRX Row
- Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 8 (26:00)
A. 10 Medball Lying Chest Pass + 20 Cal Rameur
01:00 Repos
B. 10 Push Up + 20 Air Squat
01:00 Repos
C. 10 Sprawl + 20 Bicycle Crunch