ATHLÉTIQUE / SEM. 19 octobre 2026
Lundi, 19 octobre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Push Press + 2 Push Jerk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift avec Band @ 2-3 RER
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Push Up
- 15 Cable Rope Face Pull
- 20 Abmat Sit-up
Mardi, 20 octobre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Slow Clean Pull + 2 Power Clean @ 75-80%
FORCE | EMOM 8
- 2 à 5 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
15-12-9
- DB Squat-to-Press
- TRX Row
TC: 04:00
02:00 Repos
15-12-9
- Plate G2OH
- Sprawl to Plate Jump
TC: 04:00
Mercredi, 21 octobre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 2+1 Back Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Split Squat FFE
Min 1 | 8/8 DB Bench 1-Arm Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Straight Bar Upright Row
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 KB Curl
Min 1 | 15 à 20 Plate Crunch Feet Elevated
Jeudi, 22 octobre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 4 BB Floor Press Close Grip
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | AMRAP 8
- 8 Russian KBS
- 5 KB Goblet Squat
- 4 Sprawl to KB Deadlift
En équipe de deux. Chacun son round.
Vendredi, 23 octobre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 6 Incline Ballistic Push Up
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 4 Sumo Deadlift @ 1-2 RER
- 10 Skater Jump
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- Plate Front Raise
- Cable Triceps Pushdown
- Standing DB Hammer Curl
Samedi, 24 octobre 2026
PUISSANCE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 5 Box Jump
Min 1 | 16 Front Rack Rotation
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Power Clean + 2 Front Squat
ENDURANCE | 3 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 6 Burpees
- 20 Bicycle Crunch
02:00 Repos
AMRAP 3
- 6 DB Squat to Press
- 20 Mountain Climbers
02:00 Repos
AMRAP 3
- 200m Rameur
- 10 Push up
Dimanche, 25 octobre 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 5 DB Squat Jump
- 10 Side-to-Side Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 4 Pause Box Squat
- 12 Band Pull-Apart
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 Cable Half-Kneel Pulldown Supination
- 15 à 20 DB Lateral Raise
- 15 à 20 KB Curl