MÉTABOLIQUE / SEM. 19 octobre 2026
Lundi, 19 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 8 Burpee to KB Deadlift
- 10 Russian KBS
- 12 Dual Leg Lift Over KB
- Max Turkish Get up pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
*750m Rameur entre chaque exercice
- 100 ALT. DB Power Snatch
- 100 Roller Knee Tuck
- 100/100 1 Leg Hip Thrust
- 100 Roller Leg Curl
Mardi, 20 octobre 2026
BLOC 1 | 2 Séries (26:00)
AMRAP 5
- 4 Neutral Grip Pull up
- 6 DB Hang Power Clean + Push Press
02:00 Repos
AMRAP 5 (en équipe de 2)
- Sled Row Aller + Sled Push Retour (Moitié du Gazon)
- Skierg
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 14:00)
20-15-10 reps
- Plate G2OH
- ALT. Reverse Lunge
- Mountain Climber
02:00 Repos
10-15-20 reps
Mêmes mouvements
Mercredi, 21 octobre 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 10 Box Jump
- 10/10 Cable 1/2 Kneeling Pallof Press
- 20 Gorilla Row
- 20 Wall Ball
- 600m Rameur
01:00 Repos
Jeudi, 22 octobre 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 15/15 DB 1-Arm Push Press
- 20 Plate OH March (tempo lent)
- 00:30 (Weighted) Plank
BLOC 2 | AMRAP 7 (en équipe de 4)
Max Sprawl
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
5 Push Up + 10 Air Squat + 15 American KBS
AMRAP 5
03:00 Repos
AMRAP 4
03:00 Repos
AMRAP 3
Vendredi, 23 octobre 2026
BLOC 1 | 4x E2MOM 6 (24:00)
A. 00:30 Air Bike facile + 00:20 Sprint
B. 15 DB Squat to Press
C. 8/8 1-Arm Russian KBS + 8 Ball Slam
D. 1 Aller-Retour Sled Sprint (Moitié du Gazon)
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 200 à 250m Rameur
Min 1: 10 DB (2) Hang Power Clean
Min 2: 8/8 KB 1-Leg RDL
Min 3: 10 à 12 2-1 Roller Leg Curl
Samedi, 24 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (23:00)
- 03:00 AMRAP: 14 Goblet ALT. Front Lunge + 10 Renegade Push Up
01:00 Repos
- 03:00 AMRAP: 14 Plate G2OH + 10 Hanging Knee Raise
01:00 Repos
BLOC 2 | 3 Séries (17:00)
- 02:00 Air Bike ou BikeErg
01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: Sprawl to Broad Jump Aller + Course Retour (sur moitié du gazon)
01:00 Repos
Dimanche, 25 octobre 2026
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
Min 0: 14 Jump Lunge
Min 1: 12-15 Roller Knee Tuck
Min 2: Air Bike 20s facile + 15s sprint
Min 3: 12/12 Cable Pallof Press
BLOC 2 | 5 Séries (20:00)
00:45 Effort / 00:15 Transition
- BikeErg
- Hollow Body to Superman
- Band Pull Apart
- Plank to Side Plank Star