Lundi, 26 octobre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 1+1+1 Bench Press Cluster @ 85-90%
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
3 Séries
00:35 BikeErg (Haute résistance)
00:25 Repos
00:35 Wallball
00:25 Repos
00:35 Sled Push
00:25 Repos
00:35 Burpees
02:25 Repos
FINISHER OPTIONNEL | For Time
15-12-10
Standing DB Curl Neutre
Lying DB Triceps Extension Neutre
(TC: 04:00)
Mardi, 27 octobre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Push Press
- 10/10 Miniband Lateral Walk
FORCE | E3MOM 12
- 4 Sumo Deadlift avec Band
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Band Pull-Apart Supination
- 15 Cable Bent-Over Row Supination
- 20 Abmat Sit-up
Mercredi, 28 octobre 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 1 Power Clean Trois Positions @ 70-75%
FORCE | E2MOM 8
- 5 à 8 Pull-up Prise Neutre
ENDURANCE | 2 x For Time
12-9-6-3
- Cal Rameur
-Mountain Climber (1-1, 2-2, etc.)
TC: 04:00
02:00 Repos
12-9-6-3
- DB Devil's Press
- V-Sit / Lying Leg Raise
TC: 04:00
Jeudi, 29 octobre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 1+1+1 Back Squat Cluster @ 85-90%
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6 ALT.
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 16 DB Reverse Lunge
Min 1 | 16 DB Renegade Row
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 12 à 15 Cable Face-Pull
Min 1 | 12 à 15 Roller Leg Curl
01:00 Repos
EMOM 6 ALT.
Min 0 | 15 à 20 Plate Front Raise
Min 1 | 15 à 20 Abmat Sit-up
Vendredi, 30 octobre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 4 Bench Press From Pins @ 1-2 RER
- 10 Plate Knee Tuck
ENDURANCE | AMRAP 8
- 6 BB/DB Strict Press
- 6 BB/DB Thruster
- 6 BB/DB Front Squat
- 6 BB/DB Bent-Over Row
En équipe de deux. Chacun son round.
Samedi, 31 octobre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 5/5 1-Arm DB Push Press
- 8 MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 4 Deadlift From Pins
- 12 Band Russian KBS
HYPERTROPHIE | INTERVALLES
3 Séries
00:35 Effort / 00:25 Repos
- DB Lateral Raise
- Band Triceps Pushdown
- Cable Biceps Curl Supination
Dimanche, 1 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 6 ALT.
Min 0 | 8 Jump Squat
Min 1 | 16 Front Rack Rotation
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean + Front Squat
ENDURANCE | 3 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 8 Sprawl
- 12 Russian KBS
02:00 Repos
AMRAP 3
- 8 DB Squat to Press
- 20 Abmat Sit-up
02:00 Repos
AMRAP 3
- 150m Rameur
- 10 Push up