Lundi, 26 octobre 2026
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 125 à 150m SkiErg
Min 1: 15 TRX Row (Supination)
Min 2: 1:00 Planche (Appui Mains)
Min 3: Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 8 (26:00)
A.
- 10/10 1-Arm DB Floor Press
- 20 Cal Rameur
01:00 Repos
B.
- 10 Goblet Squat
- 20 Gorilla Row
01:00 Repos
C.
- 10 Burpee
- 20 Bicycle Crunch
Mardi, 27 octobre 2026
BLOC 1 | 3 Séries (11:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- 15 Russian KBS
- 10 Plate G2OH
- 15 Dual Leg Lift Over
- Max DB Turkish Get up pour le reste du 03:00
BLOC 2 | AMRAP 30 (en équipe de 2)
* Buy-in: 3000m Rameur
- 80 KB Sumo Deadlift
- 80 DU ou 180 SU
- 80 ALT. 1-Arm DB Hang Power Snatch
- 80 Plank Jack
Mercredi, 28 octobre 2026
BLOC 1 | 2 Séries (26:00)
AMRAP 5
- 5 Neutral Grip Pull up
- 10 DB Push Press
02:00 Repos
AMRAP 5 (en équipe de 2)
- 6 Cal Skierg
- Sled push
02:00 Repos
BLOC 2 | For Time (TC 14:00)
20-15-10 reps
- American KBS
- ALT. Front Lunge
- V-Sit
02:00 Repos
10-15-20 reps
- American KBS
- ALT. Front Lunge
- V-Sit
Jeudi, 29 octobre 2026
BLOC 1 | AMRAP 40
- 5 Box Jump
- 5/5 Low Windmill
- 10 Hanging Oblique Knee Raise
- 15 Wall Ball
- 15 Cal Rameur
- 10/10 Bench Plank KB/DB Row
01:00 Repos
Vendredi, 30 octobre 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 1-Arm DB Push Press + 6 1-Arm DB Push Jerk - de chaque côté
- 20 Plank Shoulder Tap (tempo lent)
- 00:30 Hollow Hold
BLOC 2 | 4 Séries (7:00)
00:30 Sprawl ou Burpee (rapide!)
00:30 Planche Avant-Bras
01:00 Repos
BLOC 3 | 3 AMRAP (18:00)
3:00 Repos entre chaque AMRAP
AMRAP 5
5 Push Up + 5/5 DB 1-Arm Hang Power Clean + 10 ALT. Step Up
AMRAP 4
Même séquence
AMRAP 3
Même séquence
Samedi, 31 octobre 2026
BLOC 1 | 4 E2MOM 6 (24:00)
A. 00:30 BikeErg (faible intensité) + 00:20 Sprint
B. 5 KB DL Jump + 15 American KBS
C. 00:30 SkiErg (faible intensité) + 00:20 Sprint
D. 1 Aller Sled Sprint (gazon complet)
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 200 à 250m Rameur
Min 1: 12 ALT. DB Hang Power Snatch
Min 2: 8/8 Cable 1-Leg RDL
Min 3: 6-10/jambe 1-Leg Roller Leg Curl
Dimanche, 1 novembre 2026
BLOC 1 | 2 Séries (19:00)
04:00 Effort / 01:00 Repos
- AMRAP: 5 Man Maker + 10 Russian KBS
- AMRAP: 15 TRX Row + 15 Roller Leg Curl
BLOC 2 | 4 Séries (22:45)
01:45 Effort / 01:15 Repos
- Skierg ou BikeErg
- AMRAP: 10 Wall Ball + 20 Mountain Climber