Lundi, 2 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 5 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Standing DB Curl Supination
- 12 à 15 Close Grip Push Up
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Mardi, 3 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DB Squat-to-Press
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DU/SU
00:15 Repos
FINISHER | AMRAP 3
- 10 Abmat Sit-up
- 10 Lying Leg Raise
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
Mercredi, 4 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift @ 2-3 RER
- 8 DB Squat Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Standing DB Press Neutre
- 12 Plate Front Raise
- 12 Cable Rope Face-Pull
- 20 Deadbug
Jeudi, 5 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Power Clean
FORCE | E2MOM 10
- 8 Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 5 Burpees
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull
- 15 Russian KB Swing
02:00 Repos
AMRAP 3
- Max Distance Rameur
Vendredi, 6 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat
- 3/3 Skater Jump to Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Floor Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 BB Hip Thrust
01:00 Repos
EMOM 6
- 6 à 8 Roll-out ou 12 à 15 Roller Knee Tuck
Samedi, 7 novembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 3 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press (2/2/1/0) @ 75-80%
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | E2MOM 10
- 6 DB Hang Power Clean
- 6 DB Squat-to-Press
- 6 DB Front Squat
- 6 DB Push Press
Dimanche, 8 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 10 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump
HYPERTROPHIE | E2MOM 10
- 12 DB Seated Press Neutre
- 15 Cable Bent-Over Row Supination