Lundi, 9 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Snatch @ 80-85%
- 4 Broad Jump to Box Jump
ENDURANCE | 4 x AMRAP 4 (2x2)
AMRAP 4
- Max Cal Airbike
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Aller-Retour Sled Push
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Rep Wallball
01:00 de repos
AMRAP 4
- Max Cal Skierg
01:00 de repos
Chaque AMRAP est fait en équipe de 2. Une personne travail à la fois.
Mardi, 10 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
Min 0 | 15m Sled Sprint
Min 1 | 10 Jump Lunge
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat From Pins
- 5 Seated Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 12 à 15 Standing DB Curl Neutre
- 12 à 15 Band Pull-Apart
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Mercredi, 11 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4,3,2,2,2 Bench Press
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Airbike
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Wallball
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Mountain Climber
00:15 Repos
FINISHER | AMRAP 3
- 12 Hollow Hold Toe Touch
- 12 Plank Shoulder Tap
- 20 Crunch Side-to-Side Heel Touch
Jeudi, 12 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 4 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 4 Deadlift @ 2-3 RER
- 8 DB Squat Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 8 ALT.
- 12 à 15 Deficit Push up
- 12 à 15 DB Bent-Over Row Neutre
Vendredi, 13 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Slow Clean Pull + 2 Power Clean @ 75-80%
FORCE | E2MOM 10
- 6 Chin-up Neutre
- 10/10 Cable Pallof Press
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 6 Sprawl
- 10 DB Renegade Row
- 12 DB Front Squat
02:00 Repos
AMRAP 3
- Max Distance Rameur
Samedi, 14 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Paused Back Squat (2/2/1/0)
- 4/4 1-Leg Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 12 à 15 DB Floor Press Neutre
01:00 Repos
EMOM 6
- 12 à 15 BB Hip Thrust
01:00 Repos
EMOM 6
- 6 à 8 Roll-out ou 12 à 15 Roller Knee Tuck
Dimanche, 15 novembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 10
- 2 Hang Power Clean @ 75-80%
FORCE | E3MOM 15
- 5 Close Grip Bench Press @ 75-80%
- 10/10 DB Side Plank Rotation
ENDURANCE | E2MOM 10
- 5 DB Devil's Press
- 5 DB Squat-to-Press
- 5 DB Front Squat
- 5 DB Push Press