Lundi, 16 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 8 ALT.
- 6/6 1-Arm DB Push Press
- 10 Side-to-Side MB Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 DB Bulgarian Split Squat
- 5/5 Bulgarian Split Squat Jump
HYPERTROPHIE | E2MOM 10
- 12 DB Bench Press Pronation
- 15 Cable Half-Kneel Pulldown Supination
Mardi, 17 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Slow Snatch Pull + 2 Power Snatch @ 75-80%
ENDURANCE | AMRAP 15
- 600m Rameur
- 50 V-Sit / Lying Leg Raise
- 40 Russian KBS
- 30 Roller Knee Tuck
- 20 Burpees
En équipe de 2. Une personne travail à la fois.
FINISHER | For Time
15-12-9
- Standing DB Curl Neutre
- Lying DB Triceps Extension
- Plate Front Raise
Mercredi, 18 novembre 2026
PUISSANCE | EMOM 8
- 15m Sled Sprint
FORCE | E3MOM 15
- 4 Box Squat
- 5 Box Jump
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 12 à 15 TRX Row Neutre
- 12 à 15 Standing DB Curl Supination
- 12 à 15 Close Grip Push Up
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Jeudi, 19 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 3 Bench Press @ 85-90%
- 6 Lying MB Chest-Pass
ENDURANCE | Intervalles (18:00)
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DB Squat-to-Press
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 SkiErg
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 Sled Push
00:15 Repos
6 séries + 02:00 Repos
00:15 DU/SU
00:15 Repos
FINISHER | AMRAP 3
- 10 Abmat Sit-up
- 10 Lying Leg Raise
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
Vendredi, 20 novembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5,4,3,3,3 Push Press
- 8 Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 5 Deadlift from Pins @ 2-3 RER
- 8 DB Squat Jump
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 15 Standing DB Press Neutre
- 15 Plate Front Raise
- 15 Cable Rope Face-Pull
- 20 Deadbug
Samedi, 21 novembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 16
- 1 Power Clean @ 85-90%
FORCE | E2MOM 10
- 6 Chin-up
- 8 Roll-Out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | 2 x AMRAP 3
AMRAP 3
- 4 Burpees
- 8 KB Sumo Deadlift High Pull
- 12 Russian KB Swing
02:00 Repos
AMRAP 3
- Max Distance Rameur
Dimanche, 22 novembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat
- 3/3 Skater Jump to Box Jump
HYPERTROPHIE | 3 x EMOM 6
EMOM 6
- 10 à 12 DB Floor Press Pronation
01:00 Repos
EMOM 6
- 10 à 12 BB Hip Thrust
01:00 Repos
EMOM 6
- 6 à 8 Roll-out ou 12 à 15 Roller Knee Tuck