COMPOSITION / SEM. 22 juin 2026
Lundi , 22 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8/8 DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 12 TRX Row Neutre
- 12 Band Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 KB Goblet Goodmorning
- 12 DB Standing Press Pronation
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 3 | TABATA ALT.
Tabata Alterné
2 x 3 Rounds
0:20 | Hollow Hold
0:10 | Repos
0:20 | Bicycle Crunch
0:10 | Repos
0:20 | Plank Shoulder Tap
0:10 | Repos
01:00 de repos et on recommence pour une deuxième série.
Mardi , 23 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 6 BB Close Grip Bench Press (5/0/1/0)
- 10/10 DB Split Squat
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 KB 3-Points Row
- 8/8 DB 1-Leg Hip Thrust
- 12 Hanging Leg Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 20 Rope Triceps Pushdown
- 20 Standing DB Curl Supination
- 20 Band Upright Row
- 15 Lying Leg Raise
Mercredi , 24 juin 2026
Congé férié de la St-Jean-Baptiste. L’entraînement est à faire de façon autonome.
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Back Squat / Goblet Squat (2/3/1/0)
- 12/12 1-Arm KB Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 Cable 1-Leg Romanian Deadlift
- 10 DB Bench Press Pronation
- 20 Crunch Side-to-side Heel Touch
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12/12 Miniband Standing Kickback
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 12/12 1-Leg Calf Raise
Jeudi , 25 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 12 Cable Half-Kneel Pulldown Pronation
- 12 Hanging Knee Raise
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
BLOC 2 | E3MOM 12
- 14 DB Goblet Lateral Squat
- 8 Push up (5/0/1/0)
- 20 Bicycle Crunch
BLOC 3 | AMRAP 12
- 12 Rope Triceps Overhead Extension
- 12 Standing DB Curl Supination
- 12 Band Face-Pull
- 20 Abmat Sit-up
Vendredi , 26 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10/10 DB Goblet Deficit Reverse Lunge
- 10/10 Miniband Psoas March
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 TRX Row Supination
- 16 Standing DB Press Neutre Alt.
- 10/0 Miniband Lateral Walk
BLOC 3 | AMRAP 10
- 10 Lying Leg Raise
- 8/8 Alternating Superman
- 10 Hanging Knee Raise
- 8/8 Side Plank Rotation
Samedi , 27 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12 DB Bench Press Pronation
- 12 BB Bent-Over Row Supination
- 10 Plate Hollow Hold Pullover
BLOC 2 | E3MOM 12
- 15 Pulse Goblet Squat Heels Elevated
- 15 Roller Leg Curl
BLOC 3 | Timed Sets
3 Séries (09:00)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Bench Dip
- Cable Straigth Bar Biceps Curl Supination
- DB Lateral Raise
Dimanche , 28 juin 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 LM 1-Leg Romanian Deadlift
- 16 Plank KB Pullthrough
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 LM Half-Kneel 1-Arm Press
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
BLOC 3 | E3MOM 12
- 16 Miniband Plank Leg Lift Alt.
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
- 15 Hollow Hold to Knee Tuck