MÉTABOLIQUE / SEM. 27 juillet 2026
Lundi , 27 juillet 2026
BLOC 1 | 2 Séries (41:15)
04:30 Effort / 00:45 Transition
A. Assault Bike
B. 10 ALT. Hanging Knee Raise + 10/10 Half-Kneeling Cable Chop + 15 Seated Knee Tuck
C. 5 Burpee + TRX Reverse Sled Drag + 5 Burpee
D. 15 Roller Leg Curl + 15 Band Pull Apart + 20 Russian Twist
Mardi , 28 juillet 2026
BLOC 1 | 4 Séries (31:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- Bike Erg
- Walking Lunge
- Assault Bike
- Corde à sauter
BLOC 2 | 4 Séries (11:30)
00:30 Effort / 00:30 Repos
- Plate G2OH
- Sprawl
- Pas chassés + Floor Touch
Mercredi , 29 juillet 2026
BLOC 1 | EMOM 12
Min 0: 8 Lying Medball Chest Pass
Min 1: 12 Bent Over Reverse Fly
Min 2: 6 Box Jump
Min 3: 6 Hamstring Walk Out
BLOC 2 | Intervalles (30:20)
00:40 Effort / 00:20 Transition
A. 5 Séries
- Push Up
- Suitcase March
- Planche (appui mains)
1:00 Repos
B. 5 Séries
- Heavy Sled Push
- Chaise au Mur
- Deadbug
Jeudi , 30 juillet 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- SkiErg: 00:10 accélération + 00:15 Sprint
BLOC 2 | AMRAP 32 (en équipe de 2)
- 20 Russian KBS
- Hollow Hold
- 20 Plate G2OH
- Abmat Sit Up
- 20 Sprawl
- Bear Plank
- 20 Cal Rameur
- ALT. Turkish Get Up
Vendredi , 31 juillet 2026
BLOC 1 | E2MOM 8
- 10 Jump Squat
- 10 Ball Slam
- Planche, le reste du temps
BLOC | 2 Séries (33:00)
A. 6:00
- Buy In: 15 Chin up
- AMRAP: 15 Wall Ball + 10 Sprawl
3:00 Repos
B. 6:00
- Buy In: 600m Rameur
- AMRAP: 20 ALT. Reverse Lunge + 10 Push Up
3:00 Repos
Samedi , 1 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 Box Jump
- 10 Jump Squat
- 10 Air Squat
- 30 Mountain Climber
- 10-15/côté Side Plank + ABD.
BLOC 2 | E3MOM 15
- 10 Burpees
- 20 1-Arm ALT. Russian KBS
- 00:30 Hollow Hold
BLOC 3 | AMRAP 12 (équipe de 4)
Max Distance BikeErg
Dimanche , 2 août 2026
BLOC 1 | 5 Séries (9:25)
00:25 Effort / 00:35 Repos
- Medball Clean to WallBall
- Plank Jack
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 Devil's Press
Min 1: 00:45 Hanging Knee Raise
Min 2: Repos
BLOC 3 | EMOM 15 ALT.
Min 0: 00:45 ALT. Step Up.
Min 1: 00:45 Band Pull Apart
Min 2: Repos