ATHLÉTIQUE / SEM. 31 août 2026
Lundi, 31 août 2026
FORCE | E3MOM 15
- 6 Bench Press Mid-Range Pause @ 70-75%
- 12 Band Pull-Apart
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 600m Rameur
- 50 Roller Knee Tuck
- 40 Russian KBS
- 30 Hanging Leg Raise
- 20 DB Devil's Press
On se partage le travail. Une personne travail à la fois.
Mardi, 1 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 6 Paused Push Press
- 12 Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 8/8 Cable Split Stance Woodchop
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 12 Push up
- 15 TRX Row Neutre
- 20 Abmat Sit-up
Mercredi, 2 septembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 14
- 2 Halted Power Snatch @ 70-75%
FORCE | E2MOM 10
- 8 BB Bent-Over Row Pronation
- 10 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 15 V-Sit / Lying Leg Raise
- 10 Sprawl
Jeudi, 3 septembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 6 Back Squat Mid-Range Pause @ 70-75%
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Bulgarian Split Squat
Min 1 | 15 DB Bench Press Neutre
Min 2 | 20 Crunch Feet on Bench
01:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 8/8 1-Leg Roller Leg Curl
Min 1 | 15 Cable Bent-Over Row Supination
Min 2 | 30 Crunch Side-to-Side Heel Tap
Vendredi, 4 septembre 2026
PUISSANCE | E2MOM 12
- 3 High Hang Power Clean @ 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 10,8,6,6 BB Strict Press
ENDURANCE | E2MOM 10
- 5 Devil's Press
- 5 DB Hang Clean and Push Press
- 5 DB Squat-to-Press
- 5 DB Front Squat
Samedi, 5 septembre 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 12 Rebound Box Jump
- 8 Ball Slam
- 4/4 1-Arm DB Snatch
FORCE | E3MOM 12
- 4 Sumo Deadlift (5/1/1/1)
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 12 TRX Row Neutre + 15 Band Pull-Apart
Min 2 | 12 Push up + 15 Lying DB Triceps Extension
Dimanche, 6 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Power Clean
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 100m SkiErg
- 12 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 10 Jump Squat
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 8 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos