MÉTABOLIQUE / SEM. 31 août 2026
Lundi, 31 août 2026
BLOC 1 | 2 Séries (30:00)
02:00 Effort / 02:00 Repos
- Air Bike
- Rameur
- SkiErg
- BikeErg
BLOC 2 | 3 Séries (11:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- 01:00 Push Up
- 01:00 Sled Press
Mardi, 1 septembre 2026
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 10-12 Russian KBS (Lourd) ou 10-12 Dual KB Russian Swing
Min 1: 8 Ball Slam
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 8 Cal Skierg
Min 1: 10-15 Hanging Knee Raise
Min 2: 15 Abmat Sit Up
Min 3: Repos
BLOC 3 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 8-10 Sprawl to KB Deadlift
Min 1: 15 Roller Leg Curl
Min 2: 20 Plank Shoulder Tap (lentement)
Min 3: Repos
Mercredi, 2 septembre 2026
BLOC 1 | Test 00:30 Cal SkiErg
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
Rameur + Vélo: pendant que 1 personne rame, l'autre pédale sur le BikeErg ou le AirBike.
BLOC 2 | AMRAP 20
- 5 Chin up Excentrique (descente en 00:05)
- 10/10 DB Push Press
- 15 Goblet Squat
- 20 Mountain Climber
Jeudi, 3 septembre 2026
BLOC 1 | AMRAP 21 (en équipe de 2)
- 5 Box Jump
- 5 Sprawl
- 12 Calories Rameur
BLOC 2 | 5 Séries (19:00)
01:00 Effort / 01:00 Repos
- Aller-retour de course
- Wall Ball
Vendredi, 4 septembre 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 6 Kneeling Underhand Vertical Toss
Min 1: 6/6 1 Arm DB Push Press (lourd)
BLOC 2 | Intervalles (29:00)
3 Séries
01:30 Effort / 01:00 Repos
A. BikeErg
B. Sprawl
C. SkiErg
D. ALT. DB Hang Power Snatch to Reverse Lunge
02:00 de repos entre chaque exercice, après les 3 séries
Samedi, 5 septembre 2026
BLOC 1 | E4MOM 16
- 350 à 450m SkiErg ou Rameur
- 15/15 Side Plank Up and Down
BLOC 2 | AMRAP 24
- 10/10 1 Leg Hip Thrust
- 10 Burpee
- 20 ALT. 1 KB Gorila Row
- 10/10 Staggered Stance 2 DB RDL
- 20 Russian Twist
- 30 Mountain Climber
Dimanche, 6 septembre 2026
BLOC 1 | 5 Séries (12:30)
00:30 Air Bike / 2:30 Repos
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
Min 0: 30 Cal Rameur + 20 Plate G2OH
Min 5: 20 1 DB ALT. Devil's Press + 50 Bicycle Crunch
Min 10: 50 DU/150 SU + 50 Air Squat