ATHLÉTIQUE / SEM. 7 septembre 2026

4 sept.

Lundi, 7 septembre 2026

Congé de la fête du travail. L’entrainement est à faire de façon autonome.

PUISSANCE | EMOM 9 ALT.

- 6 Box Jump
- 6 Ball Slam
- 20 DU/SU

FORCE | E3MOM 15

- 5/5 BB Split Squat
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press

HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.

- 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 6/6 Roller 1-Leg Curl

Mardi, 8 septembre 2026

PUISSANCE | EMOM 5

- 6 Lying Partner MB Chest Pass

FORCE | E3MOM 15

- 6 Bench Press @ 70-75% (5/0/1/0)
- 12 DB Bent-Over Reverse Fly

ENDURANCE | Intervalles (15:00)

2 séries

- 1:00 Bikerg
- 1:00 Repos

- 1:00 Skierg
- 1:00 Repos

- 1:00 Rameur
- 1:00 Repos

- 1:00 Airbike
- 1:00 Repos

Mercredi, 9 septembre 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 6 Push Press
- 12 MB Skater Jump

FORCE | E3MOM 12

- 8 BB Hip Thrust
- 10/10 Cable Pallof Press

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 12 DB Kneeling Press Neutre
- 12 DB Renegade Row
- 30 Bicycle Crunch

Jeudi, 10 septembre 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 2 Hang Snatch + 2 Power Snatch @ 2-3 RER

FORCE | E2MOM 10

- 6 Chin-up / 12 Half-Kneeling Pulldown Supination
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck

ENDURANCE | AMRAP 10 (2x2)

- 50 Abmat Sit-up
- 40 Russian KBS
- 30 DB Squat-to-Press
- 20 Cal Rameur

On se partage le travail. Une personne travail à la fois.

Vendredi, 11 septembre 2026

Samedi, 12 septembre 2026

PUISSANCE | E2MOM 14

- 3 Power Clean @ 70-75%

FORCE | E3MOM 12

- 10,8,6,6 BB Seated Strict Press

ENDURANCE | E2MOM 8

- 5 DB Squat-to-Press
- 5 DB Devil's Press
- 5 Sprawl
- 10 Airsquat

Dimanche, 13 septembre 2026

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 4/4 1-Arm DB Push Press
- 8 Incline Ballistic Push up
- 10 Jump Lunge

FORCE | E3MOM 12

- 5 Deadlift @ 2-3 RER

HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.

Min 0 | 12 TRX Row Pronation + 15 Band Pull-Apart

Min 2 | 12 Bench Dip + 15 Lying DB Triceps Extension

Studio Locomotion