MÉTABOLIQUE / SEM. 7 septembre 2026
Lundi, 7 septembre 2026
Congé de la fête du travail. L’entrainement est à faire de façon autonome.
BLOC 1 | 5 Séries (19:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Sled Push
- ALT. Step Up
- ALT. 1-Arm DB Snatch
- Reverse Crunch
BLOC 2 | 5 Séries (19:40)
00:40 Effort / 00:20 Transition
- Sauts à la corde
- Gorila Row
- BikeErg
- Planche sur les mains
Mardi, 8 septembre 2026
BLOC 1 | AMRAP 18 (en équipe de 2)
Appareil au choix: BikeErg, SkiErg, AirBike. À la 1e série, choisir nombre de calories qui correspond à environ 2:00 d'effort, puis maintenir cette cible pour les séries suivantes.
BLOC 2 | AMRAP 22 (en équipe de 2)
- 10 Push Up
- 15 Wall Ball
- 10/10 1- Arm DB Floor Press
- 200m rameur
- 10 Partner Medball Sit Up
Mercredi, 9 septembre 2026
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 5 Broad Jump
Min 1: 12 ALT. 1-Arm Russian KBS
Min 2: 00:20 Skierg
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 0: 00:50 Burpee
Min 1: 00:50 Forward + Reverse Bear Crawl
Min 2: 00:25 Hollow Hold + 00:25 Superman Hold
Min 3: Repos
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:30 Jump Squat
Min 1: 00:30 Inchworm (rapide!)
Min 2: 00:30/côté Side Plank ABD. Hold
Min 3: Repos
Jeudi, 10 septembre 2026
BLOC 1 | 2 Séries (19:30)
02:00 Effort / 00:30 Transition
A. Course Aller-Retour (équipe de 2, à relais)
B. Skierg
C. Sled Push Aller-Retour ½ gazon (équipe de 2, à relais)
D. BikeErg
BLOC 2 | 22:00 (en équipe de 2)
- 1500m Rameur
- 100 Sprawl
- 75 Push Up
- 100 Wall Ball
- 75 TRX Row
- Max Cal Rameur pour le temps restant
Vendredi, 11 septembre 2026
BLOC 1 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 6 KB DL Jump
- 12 Goblet Squat
- 250m Skierg ou 500m BikeErg
(changement d'appareil après 10:00)
BLOC 2 | 5 Séries (19:00)
- 01:00: 5 Cal Row + Max Sprawl Over the Rower
01:00 Repos
- 01:00: 10 Plate G2OH + Max Wall Ball
01:00 Repos
Samedi, 12 septembre 2026
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
Min 0: 8 Tall Kneeling Medball Vertical Toss
Min 1: 6/6 1 Arm DB Push Jerk
BLOC 2 | 4 Séries (19:00)
01:30 Effort / 01:00 Repos
- DB Cluster
- 01:30 Assault Bile ou BikeErg
BLOC 3 | Intervalles (12:00)
4 Séries, 01:00 Effort / 00:30 Repos
- Rameur
4 Séries, 01:00 Effort / 00:30 Repos
- Sprawl to Plate
Dimanche, 13 septembre 2026
BLOC 1 | E4MOM 20
- 350 à 450m SkiErg ou Rameur
- 15 Abmat Sit Up
- 15 Reverse Crunch
BLOC 2 | AMRAP 20
- 30 Burpees
- 20 Deadbug
- 10/10 Split Stance DB Goblet Good Morning
- 30 Plank Shoulder Tap
- 20 Standing Supination Cable Row
- 10/10 KB Suitcase Deadlift