ATHLÉTIQUE / SEM. 14 septembre 2026

11 sept.

Lundi, 14 septembre 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 1 Slow Clean Pull + 2 Power Clean @ 75-80%

ENDURANCE | 3 x AMRAP 5

AMRAP 5

- 150m Rameur
- 8 Push up

En équipe de deux. Chacun son round.

02:00 Repos

AMRAP 5

- 150m Skierg
- 20 Mountain Climber

En équipe de deux. Chacun son round.

02:00 Repos

AMRAP 5

- 5 DB Devil's Press
- 5 DB Squat-to-press

En équipe de deux. Chacun son round.

02:00 Repos

Mardi, 15 septembre 2026

PUISSANCE | EMOM 8 ALT.

- 10 Jump Lunge
- 15 verges Sprint

FORCE | E3MOM 15

- 4/4 BB Reverse Lunge
- 00:30/côté Weighted Side Plank

HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.

- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Pulldown
- 8/8 Copenhagen Plank Powell Raise
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck

Mercredi, 16 septembre 2026

PUISSANCE | EMOM 5

- 6 Lying Partner MB Chest Pass

FORCE | E3MOM 15

- 5 Bench Press Mid-Range Pause @ 70-75%
- 12 Band Pull-Apart

ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)

- 500m Rameur
- 40 Roller Knee Tuck
- 30 Russian KBS
- 20 Hanging Leg Raise

On se partage le travail. Une personne travail à la fois.

Jeudi, 17 septembre 2026

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Paused Push Press
- 12 Skater Jump

FORCE | E3MOM 12

- 5 BB Hip Bridge (1/0/1/3)
- 10/10 Cable Split Stance Woodchop

HYPERTROPHIE | AMRAP 6

- 12 Push up
- 15 TRX Row Neutre
- 20 Abmat Sit-up

Vendredi, 18 septembre 2026

PUISSANCE | E2MOM 14

- 2 Halted Power Snatch @ 70-75%

FORCE | E2MOM 10

- 6 BB Bent-Over Row Pronation
- 12 Bench Lying Leg Raise Hip Lift

ENDURANCE | AMRAP 10

- 250m Rameur
- 12 V-Sit / Lying Leg Raise
- 10 Sprawl

Samedi, 19 septembre 2026

Dimanche, 20 septembre 2026

PUISSANCE | E2MOM 12

- 2 High Hang Power Clean @ 75-80%

FORCE | E3MOM 12

- 8,6,4,4 BB Strict Press

ENDURANCE | E2MOM 10

- 5 Devil's Press
- 5 DB Hang Clean and Push Press
- 5 DB Squat-to-Press
- 5 DB Front Squat

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