ATHLÉTIQUE / SEM. 21 septembre 2026
Lundi, 21 septembre 2026
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 12 Rebound Box Jump
- 8 Ball Slam
- 4/4 1-Arm DB Snatch
FORCE | E3MOM 12
- 3 Sumo Deadlift (5/1/1/1)
HYPERTROPHIE | E2MOM 12 ALT.
Min 0 | 10 TRX Row Neutre + 15 Band Pull-Apart
Min 2 | 10 Push up + 15 Lying DB Triceps Extension
Mardi, 22 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Power Clean @ 75-80%
ENDURANCE | 3 x AMRAP 6
AMRAP 6
- 100m SkiErg
- 10 Russian KBS
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 200m BikeErg
- 10 Jump Squat
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 6
- 6 Burpees Broad Jump
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
Mercredi, 23 septembre 2026
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 8 DB Squat Jump
- 8 Side-to-side Ball Slam
- 20 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 4/4 BB Split Squat
- 10/10 Bench Oblique Hold Pallof Press
HYPERTROPHIE | EMOM 12 ALT.
- 15 Bench Lying Leg Raise
- 10/10 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Neutre
- 6/6 Roller 1-Leg Curl
Jeudi, 24 septembre 2026
PUISSANCE | EMOM 5
- 6 Lying Partner MB Chest Pass
FORCE | E3MOM 15
- 5 Bench Press @ 70-75% (5/0/1/0)
- 12 DB Bent-Over Reverse Fly
ENDURANCE | Intervalles (15:00)
2 séries
- 1:10 Bikerg
- 0:50 Repos
- 1:10 Skierg
- 0:50 Repos
- 1:10 Rameur
- 0:50 Repos
- 1:10 Airbike
- 0:50 Repos
Vendredi, 25 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 5 Push Press
- 12 MB Skater Jump
FORCE | E3MOM 12
- 6 BB Hip Thrust
- 10/10 Cable Pallof Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 6
- 14 DB Kneeling Press Neutre
- 14 DB Renegade Row
- 30 Bicycle Crunch
Samedi, 26 septembre 2026
PUISSANCE | E3MOM 15
- 1 Hang Snatch + 2 Power Snatch @ 2-3 RER
FORCE | E2MOM 10
- 4 Chin-up / 12 Half-Kneeling Pulldown Supination
- 8 Roll-out / 12 Roller Knee Tuck
ENDURANCE | AMRAP 10 (2x2)
- 500m Rameur
- 40 Plate G2OH
- 30 DB Squat-to-Press
- 20 Sprawl
On se partage le travail. Une personne travail à la fois.
Dimanche, 27 septembre 2026
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat @ 70-75% (5/0/1/0)
HYPERTROPHIE | 2 x EMOM 9 ALT.
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 10/10 DB Deficit Reverse Lunge
Min 1 | 15 DB Floor Press Neutre
Min 2 | 20 Straight Leg Toe Touch
02:00 Repos
EMOM 9 ALT.
Min 0 | 10/10 1-Leg Hamstring Bridge
Min 1 | 15 Cable Bent-Over Row Pronation
Min 2 | 30 Crunch Side-to-Side Heel Tap