COMPOSITION / SEM. 17 août 2026
Lundi, 17 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 15 2-DB Front Squat Heels Elevated
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 1-Arm DB Bench Press Neutre
- 12/12 Half-Kneel 1-Arm Pulldown Neutre
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
- 80 Bicycle Crunch
- 60 Abmat Sit-up
- 40 Lying Leg Raise
- 20 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. On se partage le travail.
Mardi, 18 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB Strict Press
- 12 DB Lateral Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 DB Deficit Reverse Lunge
- 10/10 1-Leg Hip Bridge
- 12/12 Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | AMRAP 10
- 15 TRX Row Pronation
- 15 Band Pull-Apart
- 15 Close Grip Push Up
- 15 Cable Rope Triceps Pushdown
- 40 Crunch Side-to-side Heel Touch
Mercredi, 19 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB/DB Sumo Deadlift
- 10/10 Side Plank Hip Abduction
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 Half-Kneel LM Press
- 12/12 Half-Kneel Cable 1-Arm Row Neutre
BLOC 3 | E3MOM 9
- 15/15 Side Lying Band Glute Clam
- 15/15 Quadruped Band Hip Extension
Jeudi, 20 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 à 8 Pull-up
- 12 DB Pullover
- 15 Hollow Hold Plate Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10/10 2-DB/KB Staggered Stance RDL
- 10/10 Split Stance Cable Woodchop
BLOC 3 | EMOM 8 ALT.
- 12 à 15 DB Chest Fly
- 12 à 15 Cable Rope Triceps Pushdown
Vendredi, 21 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 20 DB Deficit Reverse Lunge Alterné
- 12 Hollow Hold Plate Pullover
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 Cable Half-Kneel Pulldown Pronation
- 12 Band Pulll-Apart
- 15 Seated Knee Tuck
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 Cable Rope Face-Pull
- 10/10 Side Plank Rotation
- 30 Bicycle Crunch
Samedi, 22 août 2026
BLOC 1 | E2MOM 16
- Min 0 | 8 DB Seated Press Pronation + 12 Plate Front Raise
- Min 2 | 8 TRX Row Pronation + 12 TRX Row Neutre
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 DB Romanian Deadlift
- 12 Roller Leg Curl
- 15 Lying Leg Raise
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
Min 0 | 10 Standing DB Curl Supination + 10 Standing DB Curl Neutre
Min 1 | 10 Close Grip Push up + 10 Bench Dip
Min 2 | Repos
Dimanche, 23 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 12 2-DB Front Squat Heels Elevated
- 15 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 10 DB Bench Press Pronation
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Row Supination
BLOC 3 | Tabata
4 séries
- 00:20 Bench Lying Leg Raise
- 00:10 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:20 Side Plank Hip Abduction
- 00:10 Repos
01:00 Repos
4 séries
- 00:20 Bicycle Crunch
- 00:10 Repos