COMPOSITION / SEM. 24 août 2026
Lundi, 24 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 à 8 Wide Grip Pull-up Neutre
- 8/8 DB Half-Kneel 1-Arm Press Pronation
- 30 Flutter Kick
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 2-DB Sumo Squat
- 12/12 Copenhagen Plank Powell Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 22 KB Curl
- 22 Band Triceps Pushdown
- 22 DB Lateral Raise
- 22 Deadbug
Mardi, 25 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 12 DB Goblet Squat Heels Elevated
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 1-Arm DB Bench Press Pronation
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm Pulldown Supination
- 12/12 Side Plank Hip Dip
BLOC 3 | AMRAP 10 (2x2)
- 80 Bicycle Crunch
- 60 Abmat Sit-up
- 40 Lying Leg Raise
- 20 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. On se partage le travail.
Mercredi, 26 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12 DB Strict Press Neutre
- 12 Half-Kneel Pulldown Supination
- 12 Roller Pike / Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 DB Reverse Lunge
- 12/12 1-Leg Hip Bridge
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 TRX Row Neutre
- 12 DB Curl Neutre
- 12 Bench Dip
- 12 Cable Rope Triceps Pushdown
- 30 Crunch Side-to-side Heel Touch
Jeudi, 27 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 BB/DB Romanian Deadlift
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12/12 Split Stance LM Press
- 12/12 Split Stance Cable 1-Arm Row Neutre
BLOC 3 | AMRAP 9
- 12/12 Side Plank on Knee Band Glute Clam
- 12/12 Quadruped Band Hip Extension
- 12/12 Band Psoas March
Vendredi, 28 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 5 à 8 Pull-up Neutre
- 12 Cable Rope Straight Arm Pulldown
- 15 Hollow Hold Plate Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 2-DB/KB 1-Leg RDL
- 12/12 1-Leg Hamstring Bridge
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 DB Chest Fly
- 15 à 20 Cable Rope Triceps Pushdown
- 15 à 20 Band Pull-Apart
Samedi, 29 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 15
- 12 BB Hip Thrust
- 12 DB Hip Bridge Floor Press Neutre
- 12 Hanging Leg Raise
BLOC 2 | E3MOM 12
- 6/6 Roller Leg Curl 2-to-1
- 12 TRX Row Neutre
- 12 Band Knee Tuck
BLOC 3 | EMOM 9 ALT.
- 15 à 20 DB Standing Curl Neutre
- 15 à 20 Plate Front Raise
- 15 à 20 Plate Crunch Feet on Bench
Dimanche, 30 août 2026
BLOC 1 | E3MOM 12
- 8/8 DB Bulgarian Split Squat
- 12/12 Cable Half-Kneel 1-Arm Row
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 Cable 1-Leg RDL
- 10 DB Seated Press Neutre
- 12 Roller Knee Tuck
BLOC 3 | EMOM 12 ALT.
Min 0 | 00:50 MB Partner Russian Twist
Min 1 | 00:50 Plank High Five
Min 2 | Repos